Il Respiro che Rinfresca
Oggi è il 1 Agosto e stiamo tutti cercando di fronteggiare l'ondata di calore estiva che si avvicina sempre di più ai 38°!!!
Ve lo dicevo che lo Yoga ci veniva in contro aiutandoci nel quotidiano...Sitali Pranayama.
Il Sitali (Sheetali) è una tecnica veloce che permette al corpo di rinfrescarsi; nella tradizione (insegnata da tutte le scuole yoga) è consigliata anche in caso di febbre.
L'altro effetto, da non sottovalutare dati i tempi, è quello di portare calma e tranquillità alla mente. Perché non provare allora?
Ecco come si fa:
siediti con la schiena dritta
puoi portare le mani con pollice e indice in contatto appoggiate alle ginocchia
fai qualche respiro profondo
poi apri la bocca e fai uscire un po' la lingua fuori
arrotolala, cioè alza i lati formando un "tubicino" (guarda la foto)
inspira attraverso la bocca poi chiudila ritirando la lingua ed espira attraverso il naso
rallenta il respiro
Puoi scegliere di ripetere per una decina di respiri o per tre minuti, mano a mano porta la ripetizione a 26 respiri al mattino e 26 la sera.
NB geneticamente solo la metà di noi può piegare la lingua in questo modo; se sei tra quelli che non piegano la lingua allora puoi portare leggermente la lingua fuori e immaginarti di bere l'aria da una cannuccia.
Buona Pratica!
Fonti
Kundalini Yoga Yogi Bhajan Hatha Yoga Pradipika
